[...] od 1,5 miesiąca. Przytyłem w tym okresie ok 7 kg jedząc 6 posiłków dziennie. Dostrzegam także rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym się jednak zabrać na poważnie za trening, dlatego ułożyłem dietę. Proszę o ocene diety. Moja optymalna ilość dostarcanych kalorii by utrzymać wagę to ok 3800. Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]
[...] pytania odnosnie regeneracji miesni brzucha, jedni pisza ze mozna cwiczyc codziennie, inni ze co 2 dni a jeszcze inni ze 3, wiec jak to jest ? ;/ 2 pytanie jakie polecacie treningi na miesnie brzucha ? trening weidera odpada, po 10 dniach odechcialo mi sie, trening jest moim zdaniem nudny, chyba ze przekonacie mnie do niego efektami, bo ja [...]
Witam chciałem zapytać co daje zwiększanie kg w seriach czyli 1 seria np 35kg 2seria np 40kg 3seria np 43,5kg 4seria np 45kg czy ten trening będzie efektywniejszy od treningu 4serie po 42kg? cwicze miesiąc i ostatnio byłem u kolegi na siłce i on robił właśnie tak jak na górze czyli zwiększał co serie ciężar :) chodzi mi o to który trening będzie [...]
[...] odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - chudniecia Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami trening 3-4 razy w tyg Obecnie jestem na koncówce reukci i przejsciu na mase docelowo 3300kca, koncem miesiaca mam zamiar wejść na kolejny cykl enan i deca co jescze moge do [...]
[...] jajek(bialek nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam wplywu. Najczesciej sa ziemniaki + jakas surowka + troche miesa. III przedtreningowy (17.30-18) kasza jeczmienna z sosem / ziemniaki/ makaron/ ryz bialy/ pieczywo (wszystko ustawione w kolejnosci od najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ [...]
[...] klasie szkoły podstawowej, gdzie udawało mi się zajmować zawsze miejsca na podium. Później zaniechałem tego i od pewnego czasu znowu sobie pływam. Traktuję to bardziej jako trening ogólnorozwojowy :). Jeżeli chodzi o czasówki na 25/50m to nie jestem w stanie tego powiedzieć, ale dziś udało mi się zrobić 102 baseny 25 metrowe w czasie 1h i [...]
prosze o opinie na temat cyklu winstrol 30 strzalow i sustanon 15strzalow.bezie cos z tego?jak to brac bo mialem malą przerwe w zyciorysie a ta chemia tak idzie do przodu (-: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: Z.K. [...]
z góry przepraszam za jakość ale zanim zaczęłam trening nie pomyślałam o zrobieniu fotek- nie myślałam , że tak mi dobrze pójdzie . -7kg na dzień dzisiejszy, zaczęłam 2,5 mies temu, sama wielkich efektów nie widzę ale moze wam uda się dostrzec zmiany :) pierwsze fotki +7kg temu :) w różowym -7kg -stan na dziś:) obiecuję , że niedługo pojawią się [...]
Witam problem w tym ze zaczol sie sezon w pilke i musze przynajmniej raz isc na trening :P wypadlo na srode trening mialem pon sr czw pon katka+bic sroda plecy+tric czwartek barki i kaptury i jak to teraz poukladac myslalem ze bede cwczyl pon wt i czw ale co kiedy pon to zostaje klata+bic i teraz wtorek lepiej barki czy plecy tricem ??
Witam. Chciałem zmienić trening, dietę i dorzucić suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] przeniesieniem lanego poniedziałku na wyższy level w tym roku nie uda się mu zorganizować akcji w znanej nam od 4 lat. Jednak każdy box ma możliwość zorganizowania własnych treningów i przesłania materiałów nakręconych na adres mailowy [email protected], z których zmontowany zostanie materiał. U mnie w BOXie szykuje się 2 kwietnia o 18:00 akcja [...]
[...] wizycie w kibelku z tzw. sraką. Po przerwaniu diety wszystko się normuje. Podejrzewam, że być może robię za duży skok, po prostu gwałtownie zwiększam liczbę węgli. Jako, że trening bez diety mi się w ogóle nie widzi, więc staram się rozwiązać ten problem. Czy pomoże stopniowe zwiększanie ilości pochłanianego pokarmu ma sens ? Gwałtowne [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]
Witam Po kazdym treningu klatki na drugi dzien od 5 miesiecy mam zakwasy (czy jak to tam nazywacie ), trwają okolo 2 dni, podobna sytuacja ma sie z tricepsem, i dolnym odcinkiem grzbietu, rzadziej z bicepsem i innymi partiami. NIe wiem czy trening za ostry czy nie, ale wydaje mi sie, ze nie, bo az taki padniety to po treningu nie jestem, no [...]
Siema. W pon miałem trening taja i na sparingu kumpel mnie wyciął i uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Byłem u lekarza przepisał mi diky (spray na kolano) i DicloDuo (tabsy) Od poniedziałku chce zacząc cykl z winem, jak kady wie wino wysusza stawy ale czy więzadła też? czytalem gdzies tam w necie ze wino wzmacnia więzadła ale tez [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 39% -węglowodany: 31% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prolongatum + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM [...]
Zaczyna sie lato wiec koniec treningow i czas wakacji :/ Ale zeby cos osiagnac trzeba dalej cwiczyc. Napiszcie czy przez wakacje cos taki trening da. Odrazu pisze ze trenuje juz 2 lata kickboxing i umiem na worku trenowac wiec prosze nie pisac ze sobie wyrobie zle nawyki :] Awiec Poniedzialek: Od 4 do 8 km trucht krecąc rekami rozgrzewajac [...]
[...] nog bokiem (leze na boku i unosze lewa noge (tez niewiem jak opisac ) 100 potorzen i koniec Wykonuje jedno po drugim bez przerwy 6 razy w tyg Oprocz tego robie jeszcze trening na siłowni 1unoszneie nog prostych w zwisie 20 powtorzen 2unoszneie zgietych nig w zwsie 20 potrozen 3slony na ławeczkce rzymskiej 50 powtorzen 3skretoskołny 150 [...]
[...] Trening jaki prowadzę to 3/4 razy w tygodniu push/pull zajmujący mi ok. 1,5-2h wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. Suplementuję się kompleksem witamin i minerałów, w późniejszym czasie zamierza dodać spalacz. Nie wykonuje narazie aerobów gdyż chce zobaczyć jak to będzie szlo na samym treningu siłowym i ewentualnie później dodać aeroby.
